De nombreux pré-entraînements commerciaux sont chargés de stimulants artificiels et d’ingrédients potentiellement nocifs. Heureusement, il existe des alternatives naturelles pour obtenir une énergie saine et durable lors de vos séances d’entraînement. Quelles sont les options de pré-entraînement naturelles pour une énergie saine et durable ? Quels sont les avantages de chaque ingrédient, les doses recommandées et comment les utiliser pour obtenir les meilleurs résultats ?
Caféine
La caféine est l’un des stimulants les plus populaires pour améliorer les performances sportives. Elle est présente dans de nombreux aliments et boissons courantes, notamment le café, le thé et le chocolat noir.
Lire également : Le cyclisme en Normandie, tout ce qu’il faut pour un vélo de route
La caféine peut augmenter la vigilance, la concentration et la motivation, ce qui peut améliorer les performances physiques et mentales. Veuillez cliquez sur ce lien pour en savoir davantage sur ce type de pré-entraînements.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, la caféine est souvent combinée avec d’autres ingrédients pour améliorer l’énergie et l’endurance. La dose recommandée pour un pré-entraînement est généralement de 150 à 300 mg, soit l’équivalent d’une ou deux tasses de café.
Avez-vous vu cela : Musculation : les techniques les plus populaires
Cependant, il est important de noter que la caféine peut avoir des effets secondaires indésirables, surtout des tremblements, de l’anxiété et de l’insomnie, chez certaines personnes.
Thé vert
Le thé vert est une autre source naturelle de caféine. Il contient également des antioxydants appelés catéchines, qui peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire l’inflammation. Le thé vert peut améliorer la concentration et la vigilance, tout en réduisant le stress.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, le thé vert peut être utilisé pour améliorer l’énergie et l’endurance, tout en fournissant des bienfaits pour la santé. La dose recommandée pour un pré-entraînement est généralement de 250 à 500 mg d’extrait de thé vert, soit l’équivalent de 3 à 5 tasses de thé.
Toutefois, il est important de noter que le thé vert peut aussi contenir de la caféine, il est donc important de prendre en compte la dose totale de caféine que vous consommez.
Betterave
Les betteraves sont riches en nitrates, qui peuvent améliorer la circulation sanguine et l’apport en oxygène aux muscles. Cela peut améliorer l’endurance et la performance pendant l’exercice. Les betteraves peuvent également réduire la fatigue musculaire et améliorer la récupération après l’exercice.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, la betterave peut être utilisée pour améliorer l’endurance et la récupération. La dose recommandée pour un pré-entraînement est de 300 à 500 mg de nitrate de betterave, soit l’équivalent de 1 à 2 betteraves moyennes. Notez que la consommation de betteraves peut entraîner une coloration de l’urine et des selles, ce qui peut être alarmant pour certaines personnes.
Maca
La maca est une plante originaire des Andes péruviennes. Elle est souvent utilisée comme tonique pour améliorer la santé générale et l’endurance. La maca contient des nutriments tels que des acides aminés, des vitamines et des minéraux, ainsi que des composés appelés glucosinolates, qui peuvent aider à améliorer l’endurance.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, la maca peut être utilisée pour améliorer l’endurance, la force et la récupération. La dose recommandée pour un pré-entraînement est généralement de 1 à 3 g de poudre de maca, soit l’équivalent d’une cuillère à café. Il est important de noter que la maca peut avoir des effets secondaires indésirables, notamment des troubles gastro-intestinaux, chez certaines personnes.
Rhodiola
La rhodiola est une plante originaire des régions froides d’Europe et d’Asie. Elle est utilisée comme adaptogène pour aider à réguler la réponse au stress dans le corps. La rhodiola peut également améliorer la vigilance, la concentration et l’humeur, tout en réduisant la fatigue mentale.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, la rhodiola peut être utilisée pour améliorer l’énergie mentale, l’endurance et la récupération. La dose recommandée pour un pré-entraînement est de 200 à 600 mg d’extrait de rhodiola, soit l’équivalent de 1 à 3 capsules. Il est important de noter que la rhodiola peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter votre médecin avant de l’utiliser.
Cordyceps
Le cordyceps est un champignon qui pousse dans les régions montagneuses d’Asie. Il est souvent utilisé pour améliorer l’endurance, la force et l’oxygénation des muscles. Le cordyceps contient des nutriments tels que des acides aminés, des vitamines et des minéraux, ainsi que des composés appelés cordycépines, qui peuvent aider à améliorer la performance physique.
En tant qu’ingrédient de pré-entraînement, le cordyceps peut être utilisé pour améliorer l’endurance, la force et la récupération. La dose recommandée pour un pré-entraînement est généralement de 1 à 3 g de poudre de cordyceps, soit l’équivalent d’une cuillère à café. Il est important de noter que le cordyceps peut également interagir avec certains médicaments, il est de ce fait important de consulter votre médecin avant de l’utiliser.