Quelqu’un ayant un faible poids est une personne qui peut avoir soit un problème de santé, soit une personne qui n’a suffisamment pas ingéré les apports nutritifs nécessaires pour atteindre son poids idéal. Egalement, il est possible que cela soit dû à son métabolisme tout simplement. Cependant, cela peut être un véritable obstacle au quotidien. Alors pour vous aider à adopter un programme nutritif pour une prise de poids, voici quelques recommandations.
Calculez son IMC
Dans un premier temps vous devez calculer votre IMC ou Indice de masse corporelle afin de mieux évaluer votre poids. Ce dernier se calcule de la manière suivante : IMC = poids/taille².
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Dans le cas où votre IMC indique un indice inférieur à 18,5, alors cela signifie qu’il est insuffisant.
Il sera ensuite nécessaire d’analyser d’autres paramètres, à savoir :
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- Votre pourcentage de graisse corporelle
- Votre niveau de masse musculaire
- La perception que vous pouvez avoir de vous-même
Et si vous voulez vous aider en matière de nutrition, sachez que vous pouvez magasiner ici pour l’achat de bons compléments alimentaires nutritifs.
Suivez un régime spécial prise de poids
Pour pouvoir prendre du poids, cela signifie que vous devez consommer davantage de produits qui vous feront profiter d’un apport calorique supérieur à votre dépense calorique. Pour cela, vous devez donc vous tourner vers un régime alimentaire équilibré. Il est toujours recommander de manger sainement pour une meilleure prise de poids.
Les aliments à privilégier sont donc les suivants :
- Fruits frais
- Fruits secs
- Huile d’olive vierge extra
- Céréales raffinées (Pain, pâtes, riz)
Bien entendu, vous devez adapter votre alimentation en fonction de :
- Vos goûts
- Vos dépenses énergétiques
- Votre situation de santé particulière
Concernant la fréquence ou le nombre de repas par jour, vous devez au moins faire 6 repas quotidiennement. Ces repas doivent être consommés à des horaires fixes pour programmer votre routine.
Changez vos habitudes en prenant de la masse musculaire
Il est tout aussi important de prendre de la masse musculaire en améliorant votre tonus musculaire. En effet, vous devez donc accompagner votre régime hypercalorique d’un exercice physique et d’un bon entraînement.
En prenant de la masse musculaire, vous serez plus apte à mieux digérer et à mieux stocker de l’énergie dans votre corps.
Sachez également qu’il est possible d’augmenter votre masse musculaire en consommant des suppléments. Il existe plusieurs variétés de produits pour cela. Mais nous vous recommandons toujours de vous faire conseiller des produits par un diététicien-nutritionniste.
Par exemple parmi les produits que vous pouvez opter, vous avez :
- La créatine
- La whey
- Les protéines végétales
- Les BCAA ou acides aminés
- Les omégas 3
- La citrulline
- Les multivitamines et minéraux
- Le gainer
- La caséine
- La vitamine D3
- Les peptides de collagène Peptan
- Les probiotiques